小陈，一个真正的互联网实体工作者，每天上班都对着电脑。 可以说，小陈属于一个非常典型的“久坐型”上班族。 再加上他平时运动量也不大。 长此以往，腰痛的问题就要找上他了。 最近，萧晨感觉自己的腰痛越来越严重了。 “.

1.适当运动

深蹲练习是可选的。 首先，双脚分开与肩同宽，双手向上举至与肩齐平（注意腰要挺直），慢慢下蹲。 动作要领：双脚着地，膝盖保持在脚尖以下。 开始练习时，可扶物或靠墙，逐渐增加深蹲次数，逐渐做到深蹲。

2. 选择合适的工具

选择合适舒适的课桌椅非常重要。 对于使用办公椅的上班族来说，可以选择坐垫、靠垫等，减轻腰椎的压力。 此外，软床垫也应放弃，改用较硬的床垫。

3. 积极治疗

对于久坐引起的腰痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出等问题，临床治疗方法很多，主要采用中药内外治法。 中医外治包括推拿、针灸、中药外包、中药热敷、中药熏蒸、拔罐等。中药内服可以选择同仁堂健骨药酒放松身心 筋脉活络，补肾强骨。 同时也可外擦强骨药酒进行外治。

强骨药酒有哪些食疗优势？

1. 独特成分

主治祛风散寒，养血填髓，补肾强骨，通经络，消肿止痛，滋补肝肾，活血化瘀。 祛瘀血，全方对风寒湿痹、腰腿酸痛等有很好的疗效，另外药酒中有酒助药，可增强其温散之力 寒冷的。

2. 药物优势一目了然

成份优良，配方独特

强骨药中不仅有豹骨、人参、鹿茸等名贵中药材 酒，还辅以优质上等药材。 此外，该药还选用杭麦冬、杭白等道地药材。 所有药材提纯入药。 总的来说，整个强骨药酒配方采用了149种“名贵、上品、道地、纯正”的药材，经多方配制而成。

3. 工艺精湛

强骨药酒的整个制作过程要经过几十道工序，炼制方剂需要18个月左右。 工艺复杂，生产周期较长。 贮藏6个月的国公酒用于制作强骨药酒。 在贮藏过程中，引入了白酒“酯化”的概念，使产品品质保持稳定，最大程度地保留了口感和香气。

【文末科普】久坐办公室的人如何做好腰部保养？

1. 适当运动

久坐难免会引起一些身体问题。 最直接的改善方法就是避免久坐。 然而，对于久坐的上班族来说，这是无法避免的事情。 建议大家勤起床走动、接水，每小时起床走动一次。 走路、弯腰、转弯都可以。 （如果工作太忙，可以做一些踩缝纫机踏板之类的小腿运动）

2. 避免错误的坐姿

久坐的人除了要锻炼身体外，还要注意正确的坐姿，不要盘腿，不要前倾。 正确坐姿：选择靠背略向后倾的椅子，下肢自然下垂，双脚平放在地上，膝关节略高于髋关节，臀部后移。 身体微微向后倾斜，轻轻靠在椅背上，使上半身两腿之间的夹角保持在135度左右。 如有必要，可在腰后部放一个小垫子。

[参考文献]

[1]赵志勇． 久坐腰痛怎么办？ [J]. 中医养生, 2021(4): 43 -45.

[2] 给久坐人群的几点建议[J]. 同伴，2020(11)：60。

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作者| | 丸子

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